당 떨어질 때 먹는 직장인 건강한 간식 추천

당 떨어질 때 먹는 직장인 건강한 간식 추천! 견과류, 말린 과일 등 혈당 걱정 없는 간식으로 오후 피로를 날려보세요. 더 많은 건강 정보는 수 한약에서 확인하세요!

EPISODE. 2

당 떨어질 때 먹는 건강한 간식 추천

안녕하세요, 수 브랜드 에디터 H입니다.

두 번째 주제는 당 떨어질 때 먹는 건강한 간식 추천입니다.

점심을 든든히 먹었는데, 오후 4시쯤 되면 집중력이 떨어지는 느낌이 드시나요?

이럴 때 간단한 간식을 먹어야 다시 집중해서 업무를 마무리할 수 있을 것 같은 기분이 들죠. 저녁 시간이 얼마 남지 않아서, 간단한 스낵을 먹곤 합니다.

건강하게 먹을 수 있는 간식으로 대체하세요 ©unsplash

달달한 간식, 맛있지만 혈당 걱정도 되고, 좀 더 건강하게 먹을 수 있는 간식 없을까 고민해 보셨을 텐데요. 혈당과 칼로리 부담 없이 사무실에서 즐길 수 있는 건강한 간식 추천해 드리려고 합니다.

맛있고 건강한 간식으로 대체해 보는 건 어떨까요?

STEP 1

오후 4시, 달달한 간식이 생각나는 이유

오후 4시, 당 떨어지는 느낌 경험해 보셨나요?

점심을 먹고 3~4시간이 지나면, 체내에서 혈당이 자연스럽게 떨어지는 변화를 느끼게 됩니다. 이때 특히 집중력이 저하되고 에너지가 소진되는 기분이 드는 이유는 혈당 수치의 변화에 있습니다.

평소 당섭취를 줄이는 것이 중요합니다 ©unsplash

점심 식사를 통해 섭취한 탄수화물이 소화되면서 포도당 형태로 혈액 속에 흡수되어 혈당이 상승하게 됩니다. 하지만 시간이 지나면 인슐린이 분비되면서 혈당이 천천히 내려가고, 에너지 소모가 이어지면서 서서히 당이 부족한 상태가 됩니다.

특히 사무실에서 오랜 시간 앉아서 일하면서 근육 활동이 적은 상황에서, 혈당이 급격하게 떨어질 가능성이 더 높습니다. 이로 인해 피로감과 무기력감을 느끼고, 다시 에너지를 보충하고자 간식이 생각납니다.

STEP 2

당 충전, 혈당스파이크를 조심하세요

당충전이 필요할 때, 서랍에 보관해두었던 과자, 초콜릿, 젤리 등 간식에 손이 갑니다. 하지만 이런 간식들은 혈당 스파이크를 일으킬 가능성이 높아 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

혈당, 안정적으로 관리해야합니다. ©unsplash

혈당 스파이크란 음식을 섭취한 후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 급락하는 현상을 말합니다. 초콜릿, 젤리와 같은 단순 당분이 많이 포함된 간식은 섭취 후 15~30분 내에 혈당을 급격히 올리지만, 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 다시 급격히 떨어집니다.

이렇게 급상승과 급락을 반복하는 혈당 롤러코스터는 일시적으로 에너지를 높여주는 것 같지만, 곧 피로감과 무기력감이 찾아오고 다시 간식을 찾게 되는 악순환을 만들 수 있습니다.

간식 칼로리와 GI 지수

제품

중량

칼로리

GI 지수

젤리

약 80g

약 270 kcal

약 70 (높음)

초코칩

약 40g

약 200 kcal

약 50-55 (높음)

초콜렛 바

약 50g

약 250 kcal

약 45-50 (높음)

에너지 음료

약 250ml

약 110 kcal

약 70-80 (높음)

설탕 함유가 높은 간식은 피하시는 게 좋습니다. ©unsplash

예를 들어, 에너지 음료나 젤리와 같은 고당분 간식은 GI 지수가 70 이상으로 높아, 섭취 후 혈당을 빠르게 올립니다. 그러나 이 효과는 단기적일 뿐, 곧이어 혈당이 빠르게 떨어지며 집중력 저하와 피로감을 느끼게 합니다.

초코칩과 같은 간식도 혈당을 다소 안정적으로 유지할 수 있는 것처럼 보이지만, 장기적으로 자주 섭취할 경우 체내 인슐린 저항성을 높이고, 체지방 축적 위험을 높일 수 있습니다.

특히 사무실처럼 오랜 시간 앉아 있는 환경에서는 이러한 급격한 혈당 변동이 피로감을 유발하고 체중 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

STEP 3

건강한 간식 4가지, 추천드립니다

견과류, 말린 과일, 꿀과 같은 건강한 간식을 선택하는 이유는 혈당을 안정적으로 유지하고, 지속적인 에너지를 공급하기 때문입니다.

제품

중량

칼로리

GI 지수

건강에 좋은 이유

하루 견과

약 20g

약 120 kcal

약 20-30 (낮음)

불포화 지방산, 단백질, 식이섬유가 품부해 포만감을 오래 유지, 혈당을 천천히 올림

말린 블루베리

약 25g

약 110 kcal

약 35-40 (낮음)

항산화제와 비타민이 풍부하고 식이섬유가 있어 장건강과 혈관 건강에 도움

삶은 계란

약 50g

약 70 kcal

약 50-55 (중간)

단백질과 건강한 지방이 포함되어 있어 혈당 변동을 줄이고, 포만감을 유지함

꿀 스틱

약 15g

약 50 kcal

약 58-60 (중간)

천연 꿀은 혈당을 급격히 올리지 않고 에너지를 보충하며, 면역력과 피로회복에 도움

과자 대신 건강한 간식을 선택하세요.

혈당 안정성

견과류는 복합 탄수화물과 건강한 지방을 함유하고 있어 천천히 소화됩니다. 이로 인해 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하고, 혈당을 점진적으로 상승시켜 혈당 스파이크를 예방하며 에너지를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

비타민과 식이섬유 공급

블루베리와 같은 말린 과일에는 비타민과 항산화 성분이 풍부하며, 식이섬유가 다량 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 건강을 돕고, 혈당을 천천히 올리는 데 기여하며, 비타민과 항산화 성분은 세포 손상을 줄이고 에너지를 지속적으로 공급하는 데 효과적입니다.

포만감 유지

단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지시키며, 과도한 간식 섭취를 방지합니다. 천천히 소화되기 때문에 배고픔 없이 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

피로 회복 도움

꿀은 천연 당분인 포도당과 과당을 포함하고 있어 빠르게 흡수되며, 빠른 에너지 공급과 피로 회복에 도움을 줍니다. 꿀의 천연 당분은 체내에 서서히 흡수되어, 오후에 필요한 에너지를 안정적으로 제공해 줍니다.

EDITOR H의 꿀팁!

피로감이 느껴질 때, 꿀 대신 경옥고 1포를 먹습니다. 면역력 증진과 피로 회복에 좋기 때문입니다. 점심과 저녁 사이에 먹으면 저녁 먹기 전까지 든든한 느낌이 들면서, 활력이 생기는 느낌을 받습니다.

경옥고 바로가기 >>>

당 떨어질 때 건강한 간식으로 에너지를 보충하는 방법을 소개해 드렸습니다. 장시간 앉아서 일할 때는 혈당을 안정적으로 유지하고, 오래가는 에너지를 제공하는 건강한 간식이 혈당 스파이크를 피하는 데 도움이 됩니다.

혈당 변동을 최소화할 수 있는 건강 간식을 선택하면 피로감과 무기력감을 줄이고 오후 시간을 더 활기차고 집중력 있게 보낼 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 간식으로 에너지를 채우며 안정적인 오후를 보내시길 바랍니다!

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